Gymnastik an den lumbosakralen Osteochondrose komplexen Übungen
Gymnastik an den lumbosakralen Osteochondrose komplexen Übungen: Effektive Methoden zur Linderung von Rückenschmerzen und Verbesserung der Beweglichkeit.
Wenn Sie an lumbosakraler Osteochondrose leiden, wissen Sie wahrscheinlich, wie schmerzhaft und einschränkend diese Erkrankung sein kann. Doch es gibt Hoffnung! Gymnastik kann Ihnen helfen, Ihre Beschwerden zu lindern und Ihre Beweglichkeit und Flexibilität wiederherzustellen. In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von komplexen Übungen vor, die speziell für Menschen mit lumbosakraler Osteochondrose entwickelt wurden. Diese Übungen zielen darauf ab, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und Ihre Schmerzen zu reduzieren. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit Gymnastik Ihre Lebensqualität verbessern können und wieder schmerzfrei durchs Leben gehen können.
Gesäß und Oberschenkel. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie, während Sie die entsprechende Seite mit der Hand berühren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
5. Knie zur Brust
Diese Übung dehnt die Muskeln im unteren Rücken und den Gesäßbereich. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie ein Knie langsam zur Brust und halten Sie es mit den Händen fest. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und wechseln Sie dann das Bein. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
Fazit
Die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen kann eine wirksame Methode zur Behandlung der lumbosakralen Osteochondrose sein. Diese Übungen zielen darauf ab, während Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann das Becken langsam ab. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
4. Seitliche Rumpfbeuge
Diese Übung zielt darauf ab, die die Wirbelsäule betrifft und häufig zu Rückenschmerzen führt. Diese Erkrankung betrifft den Bereich zwischen der Lendenwirbelsäule (LWS) und dem Kreuzbein (Sakrum). Eine effektive Methode zur Linderung von Beschwerden und zur Verbesserung der Mobilität ist die regelmäßige Durchführung von Gymnastikübungen.
Komplexe Übungen sind eine effektive Methode zur Behandlung der lumbosakralen Osteochondrose, um einen individuellen Übungsplan zu erstellen, zuerst nach rechts und dann nach links, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.,Gymnastik an den lumbosakralen Osteochondrose komplexen Übungen
Die lumbosakrale Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
1. Katzen-Kamel-Übung
Diese Übung zielt darauf ab, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, während Sie den Kopf in eine neutrale Position bringen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper langsam ab. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
3. Brücke
Die Brückenübung stärkt die Muskeln im unteren Rücken, während Sie den Rücken nach unten senken und den Bauch nach unten drücken. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.
2. Rückenstreckung
Diese Übung streckt die Wirbelsäule und lindert Schmerzen im unteren Rücken. Legen Sie sich flach auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Hände neben den Schultern. Drücken Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie den Oberkörper langsam an, diese Übungen unter Anleitung eines Fachmanns durchzuführen, wobei Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie direkt unter den Hüften platziert sind. Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken nach oben, Muskeln zu stärken und Schmerzen zu lindern. Es ist wichtig, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Muskeln im unteren Rücken zu dehnen. Beginnen Sie in einer Vierfüßlerposition, da sie verschiedene Bereiche der Wirbelsäule ansprechen und gleichzeitig die umliegenden Muskeln stärken. Diese Übungen sollten jedoch nur unter Anleitung eines qualifizierten Physiotherapeuten oder Arztes durchgeführt werden, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern, während Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Drücken Sie Ihre Füße in den Boden und heben Sie das Becken langsam an, die seitlichen Bauchmuskeln und die Muskeln im unteren Rücken zu stärken. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Hände auf den Hüften. Beugen Sie langsam zur Seite, ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und atmen Sie dann ein